“這日子”什么時(shí)候是個(gè)頭？專家提示：先調(diào)整好心理再出發(fā)

發(fā)布者: 麗江同城網(wǎng) | 發(fā)布時(shí)間: 2020-5-16 09:42| 查看數(shù): 18896| 評(píng)論數(shù): 2|IP：中國(guó)云南麗江

【“這日子”什么時(shí)候是個(gè)頭？專家提示：先調(diào)整好心理再出發(fā)】

現(xiàn)在疫情防控進(jìn)入常態(tài)化防控階段，個(gè)別地區(qū)還時(shí)有散發(fā)疫情或聚集性感染的情況。與前幾個(gè)月嚴(yán)格的疫情防控期和疫情之前的正常生活狀態(tài)相比，我們現(xiàn)在處在中間階段，既不能有松懈思想、麻痹大意的想法，又要回歸復(fù)工復(fù)課、復(fù)商復(fù)市。

對(duì)普通民眾來(lái)說(shuō)，怎么理解常態(tài)化？其實(shí)，就是我們要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備了。

在未來(lái)的幾個(gè)月，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間里，我們就得做好必要的個(gè)人防控準(zhǔn)備，那么心理適應(yīng)這一關(guān)，怎樣做才算合格？

5月15日，在國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)，心理醫(yī)生告訴我們?nèi)绾螐男睦砩线m應(yīng)常態(tài)化疫情這一特殊時(shí)間段。

將來(lái)生活方式的常態(tài)

要真正做到接受疫情防控常態(tài)化，就需要真正改變一些必要的行為和生活方式。

在近日國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制印發(fā)的《關(guān)于做好疫情常態(tài)化防控工作的指導(dǎo)意見》中，提了五個(gè)方面20條具體要求，前四條就是對(duì)我們每個(gè)人的具體行為提出的要求，比如說(shuō)科學(xué)戴口罩、保持社交距離、減少非必要的聚集性活動(dòng)、室內(nèi)多通風(fēng)、勤洗手、使用公筷等等。這既是疫情防控需要我們做出的行為改變，從長(zhǎng)期來(lái)講，也是提高每個(gè)人的健康素養(yǎng)需要做出的行為改變。

請(qǐng)注意，這些疫情期間提倡的生活方式，不是階段性的事情，而是將來(lái)生活方式的常態(tài)。

持續(xù)關(guān)注政策信息

隨著生產(chǎn)生活秩序的不斷恢復(fù)，大家的關(guān)注點(diǎn)必然是會(huì)轉(zhuǎn)移的。對(duì)于疫情防控相關(guān)的政策、相關(guān)的信息，可能關(guān)注度會(huì)有所降低。但是，抓好疫情防控常態(tài)化的工作，需要從我們每一個(gè)人共同努力。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)陳雪峰說(shuō)，由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性，防控舉措也會(huì)做出相應(yīng)調(diào)整。我們應(yīng)當(dāng)對(duì)疫情防控的舉措保持一定的關(guān)注。這種關(guān)注也可以在一定程度上避免我們產(chǎn)生麻痹或者松懈思想。

不要過(guò)分關(guān)注負(fù)面信息

關(guān)注疫情信息是一種很自然的反應(yīng)，有利于我們保持一定的警惕，加強(qiáng)自我的防護(hù)，但是選擇性的關(guān)注負(fù)面信息，尤其是過(guò)分關(guān)注負(fù)面信息，是一種病態(tài)的表現(xiàn)。

其實(shí)在我們周圍，這樣的現(xiàn)象非常普遍。尤其是一些老年人，更容易被負(fù)面信息影響，出現(xiàn)心理彈性下降帶來(lái)的焦慮抑郁問(wèn)題。

如何才能給自己收到的信息裝上“防火墻”？

北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理評(píng)估中心主任石川提出了4點(diǎn)建議：

一是，要對(duì)信息有基本的甄別能力，不斷地提高自己的科學(xué)素養(yǎng)，選擇官方的報(bào)道和部分權(quán)威專家對(duì)疾病的講解，不偏聽偏信，更不要信謠傳謠。

二是，要限制自己每天刷手機(jī)看疫情相關(guān)信息的時(shí)間，每天不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，把時(shí)間放在有建設(shè)性的活動(dòng)中去。比如，工作、學(xué)習(xí)以及娛樂(lè)活動(dòng)。

三是，當(dāng)因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心而出現(xiàn)焦慮失眠等表現(xiàn)時(shí)，可以學(xué)習(xí)使用權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦的一些放松情緒的音視頻，通過(guò)自我放松訓(xùn)練減輕壓力。

四是，如果負(fù)面情緒嚴(yán)重到影響日常的生活、工作和學(xué)習(xí)，自我紓解不能起效，建議到精神心理?？崎T診就診，進(jìn)行專業(yè)的心理治療和藥物治療。

身邊出現(xiàn)疫情，別恐慌

一旦我們身邊出現(xiàn)了散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，不要過(guò)度恐慌。

在疫情暴發(fā)初期，疫情發(fā)展速度快，我們對(duì)病毒不了解，當(dāng)時(shí)醫(yī)療資源也比較匱乏，出現(xiàn)緊張情緒在所難免。

經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的努力，各級(jí)政府、醫(yī)院、社區(qū)和我們每一個(gè)人都積累了疫情防控的很多經(jīng)驗(yàn)，也有了應(yīng)對(duì)疫情的心理準(zhǔn)備。所以，一旦再次出現(xiàn)散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，我們不要過(guò)度恐慌，過(guò)度恐慌對(duì)我們的免疫力有影響，而且可能帶來(lái)非理性行為。

陳雪峰說(shuō)，無(wú)論何時(shí)，都要盡量保持理性的認(rèn)識(shí)，即便出現(xiàn)散發(fā)疫情，也要按照國(guó)家和地方防控舉措的要求，積極的做好配合，及時(shí)調(diào)整自己的心理狀況，科學(xué)的應(yīng)對(duì)。